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太らないバランス食♪
おはようございます

本日は肌寒い雨模様のお天気です



当店は、年間を通してこの季節は暇でございます



ですので今日もブログを長々と綴りたいと思います







お客様や身内、友人からよく伺います、

「食べてないのに痩せない」



この場合、食べている量を把握していない、もしくは栄養バランスが偏っていると言うことになります

なんとなく小腹がすくたびにだらだらと食べやすいものを口にしている方は、

それを食事としてカウントしていないため、食べていないと認識しているようです。



そして、栄養バランスの偏りは絶対的に肥満の原因になります

食べやすく美味しいものは、糖質、脂質が多いのが現実です





私も大食いの上、お酒も甘いものも大好きなので、好き放題食べていた20代前半までは、

痩せたい→食べる→痩せない→自分に不満→自己嫌悪

を繰り返す毎日でした

今考えると恐ろしい食生活です



しかし、しっかりと目標を定めることでいつでも挽回は可能です


もう10年以上、身長162センチに対し体重は47キロ前後をキープしています



たくさん食べたい方はバランス食と適度な運動が大切になります





日曜日、私の一日の食事内容がこちらです





朝は起床時におさ湯の後にフルーツのみ。(フルーツ酵素を生かすためには前後1時間くらいは水以外は食べ飲み×)

時間をおいてコーヒー




昼は鮭、ホタテ、エビ入りのクリームシチュー。(シチューは小麦粉、ジャガイモ入りなので主食なし)

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頂き物、大好物のメープルマニアのバームクーヘン

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半分ペロリ

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夜のに備え、パワーヨガ後に海岸沿いを1時間、散歩してリセット

カロリーを消費しようと激しい運動をするのではなく、体幹や筋肉を鍛えることのできるトレーニングを日常に行うことで代謝の良いメリハリのある体を作ります

後は軽い有酸素運動の方が効率良く脂肪燃焼してくれます




夜はビタミンBが豊富な豚肉の生姜焼き、海藻サラダ、椎茸のマヨチーズのせ、じゃこ大根おろし、ごま豆腐。

ビール&ワインで至福のひと時です

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計算するとこの日の摂取カロリーはおかわりやお酒も含め、2700カロリーΣ(゚Θ゚)

運動の消費カロリーが300カロリー程度。

計2400カロリー



週末はこんな感じですが、週明けから調整しますので体重はキープです



体重が気になる方は1週間くらい、食べた物を全て書き出すと克服個所が明確に分かります






私の改善点は飲酒量で~す(//>ω<)





では本日もヘルシー&ビューティフルな一日をお過ごしくださいませ





ムータン西川
[2018/10/23 09:46 ] | らく痩せ情報
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