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一時的な体重増加の対処法☆
おはようございます

本日も秋晴れの爽やかなお天気です


ピクニックに行きたい気分です





ですが今朝は身内から、

一泊二日の旅行から帰宅、3キロも体重が増えたΣ(´Д`*)


との悲報が舞い込みました




ですので本日は一時的な体重増加の対処法をお伝えいたします




突然の体重増加にショックを受け、いきなり激しい運動をしたり、絶食するなどの行為は絶対禁物

より太りやすい状態になってしまいます




激しい運度は血糖値も急激に上がり、運動後は絶対的にお腹が空きますので、

更に食欲がわきます


絶食も食べずに体重減はその場しのぎ、逆に飢餓状態に備え体重が減りにくくなります。






1日2日の食べすぎは、まだ体脂肪にはなっていません。




原因は食べ過ぎることでの糖質と塩分の過剰摂取。



糖分と塩分は水分を溜め込む性質があり、糖分=保水性、塩分=ナトリウムとミネラルバランスのコントロールする性質があるので、これらを過剰摂取することで、体内の水分量が増えて身体がむくみ、見た目が、ぽっちゃりするという変化が現れます。



ですのでいかに素早く、ムクミを摂るか、が決め手になります



一時的な体重増加対策


体重が戻るまで主食、おやつは食べない


カリウムを多く含む食材を摂取 (野菜、果物、豆類に多く含まれる)

納豆、きゅうり、海藻、かぶ、やまといも、焼き芋、アボカド、ぎんなん、にんにく、モロヘイヤ、しそ、インスタント珈琲粉、ほうれん草、青魚、など


具だくさん味噌汁や豆腐サラダなど低カロリーでボリュームあるメニューで満足感を得る。


なるべく薄味


ウォーキングや軽い筋トレ、ストレッチでリンパ液の循環を良くする


半身浴で身体を温める


早めの就寝




これでOKです






私も底なしの胃袋ですので食べすぎた翌日はリセット食です



食べたい時は食べ、後日気を付けるメリハリ食でストレスフリーです




では本日も素敵な午後をお過ごしください





ムータン西川
[2018/10/18 09:15 ] | らく痩せ情報
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