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おはようございます
 本日も秋晴れの爽やかなお天気です  ピクニックに行きたい気分です  ですが今朝は身内から、 一泊二日の旅行から帰宅、3キロも体重が増えたΣ(´Д`*) との悲報が舞い込みました  ですので本日は一時的な体重増加の対処法をお伝えいたします  突然の体重増加にショックを受け、いきなり激しい運動をしたり、絶食するなどの行為は絶対禁物  より太りやすい状態になってしまいます  激しい運度は血糖値も急激に上がり、運動後は絶対的にお腹が空きますので、 更に食欲がわきます  絶食も食べずに体重減はその場しのぎ、逆に飢餓状態に備え体重が減りにくくなります。 1日2日の食べすぎは、まだ体脂肪にはなっていません。 原因は食べ過ぎることでの糖質と塩分の過剰摂取。 糖分と塩分は水分を溜め込む性質があり、糖分＝保水性、塩分＝ナトリウムとミネラルバランスのコントロールする性質があるので、これらを過剰摂取することで、体内の水分量が増えて身体がむくみ、見た目が、ぽっちゃりするという変化が現れます。 ですのでいかに素早く、ムクミを摂るか、が決め手になります   一時的な体重増加対策体重が戻るまで主食、おやつは食べないカリウムを多く含む食材を摂取 (野菜、果物、豆類に多く含まれる）納豆、きゅうり、海藻、かぶ、やまといも、焼き芋、アボカド、ぎんなん、にんにく、モロヘイヤ、しそ、インスタント珈琲粉、ほうれん草、青魚、など 具だくさん味噌汁や豆腐サラダなど低カロリーでボリュームあるメニューで満足感を得る。なるべく薄味ウォーキングや軽い筋トレ、ストレッチでリンパ液の循環を良くする半身浴で身体を温める早めの就寝これでOKです  私も底なしの胃袋ですので食べすぎた翌日はリセット食です   食べたい時は食べ、後日気を付けるメリハリ食でストレスフリーです では本日も素敵な午後をお過ごしください  ムータン西川  |
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