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おはようございます
 今朝も良いお天気で朝の清掃も気持ち良く行えました  清々し～～  本日は昨日の続き、ラクやせ情報です  ダイエットの為の運動に最適な時間帯とタイミングは、 空腹時の夕方、20分以上の有酸素運動、 そして入浴は運動後1時間以上空ける。 とお伝えいたしました  その理由は… 血糖値が下がっている空腹時に運動することで、短時間のうちに脂肪燃焼モードに切り替わるため、 体脂肪が効率的に燃焼されます  ですが、あまり空腹すぎると立ちくらみなどを起こしますので、 体調を見ながら行ってください。 そして人は夕方が一番体温が高く、代謝が上がっているため、 やはり脂肪燃焼には一番適している状態です  ここ最近では短時間の運動でも脂肪燃焼されることが分かっておりますが、 やはり20分以上続けて有酸素運動を行うことで、効率よく脂肪燃焼されます  行わないと、とてももったいない  運動前後のストレッチは身体を柔軟にすることでのけが予防、 可動域が広がることにより、カロリーの消費率もUPします  そして運動後は汗をかくため、直後に入浴したいところですが、 運動により脂肪分解酵素のリパーゼが体内に発生し、運動をやめても1時間近くは余熱で脂肪燃焼効果が期待できます。 しかし直後に入浴することでリパーゼの働きが停止してしまいます  ぬるめのシャワーか、1時間以上経過してからの入浴がベストです  宜しければ参考にされてください  スケジュール上、夕方の運動は無理～ 明日は朝と夜の運動のデメリット＆その時間の運動方法をお伝えいたします  では本日も楽しい一日をお過ごしください  ムータン西川  |
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