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ダイエットの為の有効な運動方法☆
おはようございます


本日は御予約に余裕がございます

梅雨のうつうつを解消されたい方は御連絡下さいませ





本日も引き続き、ラクやせ情報です




ダイエットの運動で一番効果が期待できるのは夕方頃とお伝えいたしました。


ですが朝、夜でもやり方によっては良い結果が期待できます




先日は朝の運動方法をお伝えしましたので、今日は夜の有効な運動方法です




夜の運動デメリット



睡眠を妨げる

軽い運動は睡眠効果がありますが、ハードな運動は興奮効果があるため逆に睡眠を妨げてしまいます

激しい運動は最低でも睡眠の3時間前までに切り上げ、体を休める時間を取りましょう




脂肪燃焼効果が朝に比べて少ない

ダイエット目的で行う場合、朝に比べて脂肪燃焼効果や代謝を上げていく効果が低い





夜の運動メリット


体が活動的になりハードな運動も行うことができる

夜は1日を通して活動した状態なので体がすでに活動モードにあり、ハードな運動でも対応することができます

さらに夜に筋力アップに効果的な運動を行うことで、就寝中に筋肉が回復し効果的に筋力アップが期待できます



時間に余裕がある

夜は用を全て終えた状態からスタートすることができるため、時間を気にせず運動をスタートできます。

日中のことを忘れて気分転換を兼ねて行ったり、運動後は家に帰るだけなので気軽に続けることができるのもメリットです



軽い運動は睡眠効果もある

睡眠1、2時間前にウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行うと自律神経が整う効果があり、
質の高い睡眠を得られる効果も期待できます



食欲を抑える効果がある

夕食前にジョギングなどの運動を行うことで食欲を抑えることができます



などなど…





ダイエットには良質の睡眠がとても大切になります。



夜の効果的な運動方法



リラックスできるストレッチ、ヨガ、軽い筋トレ、ウォーキングなどがお勧め。

激しい運動は就寝前3時間前までに終え、ストレッチで身体を休める。

運動後の入浴は30分~1時間後

運動後の食事はたんぱく質メインで軽めに摂る




です






夜もなかなか運動する時間がない~~





そのような方はリラックス効果も抜群のエンダモロジーをお勧めいたします(〃▽〃)

エンダ②






では本日もヘルシー&ビューティフルな一日をお過ごしください





ムータン西川
[2018/05/31 07:18 ] | らく痩せ情報
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