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浮腫みを解消する方法☆
おはようございます

今朝は雨模様のお天気です




寒い朝はフルーツを食べた1時間後に、温かいお味噌汁かスープを頂きます

今朝は手羽先と根菜タップリのミルクポトフにしました







一昨日のらく痩せ情報に引き続き、浮腫み太りを解消する方法をお伝えいたします


浮腫み太りは水の飲み過ぎが原因ではなく、水分や老廃物が適切に代謝されず、体が浮腫むために起こります





浮腫みの原因と対策



運動不足や同じ姿勢が続くことによる血行不良

運動不足は血液やリンパ液の流れが滞ります。

筋肉が付くことで循環が良くなるので、合間で軽い有酸素運動、筋トレ、ストレッチなどを行いましょう


塩分の摂り過ぎ

濃い味付けは喉が渇きます。

それは体内の塩分量を薄めるために必要だからです。

とった水分は体に蓄えられ浮腫みになります

なるべく薄味にし、カリウムを含む野菜などを多く摂れるようバランスの良い食事を心がけましょう


お酒の飲み過ぎ

過度の飲酒は、血中アルコール濃度を薄めるために血管も水分を吸収しようと働きます。

それがむくみを引き起こしてしまうのです。

お酒は適量にしましょう


ホルモンバランスの乱れ

妊娠中や生理前などはホルモンバランスが変化し、自律神経が乱れてむくみやすくなります。

また精神的なストレスも自律神経を乱すので、リラックスし、身体や心にに疲れをためないようにしましょう


体の冷え

冷えると新陳代謝も悪くなるため、リンパの流れが滞ります。

循環の悪さが、むくみに繋がりますので、半身浴、適度な運動、身体を温める食材などで解消しましょう


水分不足

水太りしたくないからと水分を過度に控えることは、実は逆効果です

水分が不足しがちになると、体が飢餓感により、より水分を溜めこもうとします。

また水分が不足することで血行も悪くなり、静脈が水分を吸収できなくなって、むくみを引き起こすこともあります

目安としては体重×30ml (体重50kgの人は50×30=1500ml程度の水を摂取する)を毎日こまめに飲みましょう


病によるむくみ

むくみは生活習慣だけでなく、腎臓病や心臓病、肝臓病や甲状腺機能の低下といった、重大な疾患が原因で起こることもあります。
この場合はすみかやに医師の診断が必要になります。




などなど…



私が心がけているのは…

食事量の半分が野菜

良質のたんぱく質の摂取

加工品、小麦食品を控える

2日に1回のパワーヨガ

目覚めのおさ湯



などですが、適量の飲酒が難関となっております((((;´・ω・`)))

トホホ…






皆様も美ボディ作りに、できることから初めてください





では本日も楽しい一日になりますように





ムータン西川


[2018/03/08 09:47 ] | らく痩せ情報
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