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睡眠☆
こんにちは


今朝は久しぶりの大雨でお花たちが喜んでいます






そして本日のテーマは睡眠です




ここ最近、暴走族が夜中に北島町を走りまわっています

今世代にしては珍しいので若干、 




「怪我せんように頑張れ~~」

という気持ちもありますが、






昼間に走って……


もしくは民家のない山の中…


(。-_-。)






昨晩、睡眠についての最新情報がTVで放送されていましたので、内容をピックアップいたします





睡眠負債のチェック項目


 最近朝の目覚めが悪くなった

 最近夜の寝つきが悪くなった

 昼間に強い眠気を感じることが増えた

 夜中に何度も起きてしまうようになった

 ちょっとした事でイライラする

 休日は普段より2時間以上長く寝てしまう

1〜2個の該当で軽症
3〜4個の該当で中度
5〜6個で該当で重症





良質の睡眠をとるための習慣




眠り始めの90分で成長ホルモンが放出されるので、この時間にぐっすり眠るのが大切だそうです


朝日を浴びる(1分でもOK)

朝に軽い運動を行う

コーヒーは午後2時までに飲む

体内の温度と皮膚の温度が縮まると眠くなるため就寝90分前に入浴する

夕食にトマト、きゅうり、パイナップルなど体を冷やす食べ物を食べる



睡眠のためにしてはいけない事



アルコール摂取は寝る4時間前まで

スマホ・パソコンは見ない

部屋の温度が合わない

部屋を明るくしたり、音のある環境



との内容でした





睡眠は健康な肉体、精神に大きく関係しますので是非参考にされてください





では本日もヘルシー&ビューティフルな一日をお過ごしください

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ムータン西川
[2017/09/12 12:08 ] | 健康
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