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こんにちは
 今朝は久しぶりの大雨でお花たちが喜んでいます  そして本日のテーマは睡眠です  ここ最近、暴走族が夜中に北島町を走りまわっています  今世代にしては珍しいので若干、 ｢怪我せんように頑張れ～～」  という気持ちもありますが、 … 昼間に走って…… もしくは民家のない山の中… (｡-_-｡) 昨晩、睡眠についての最新情報がTVで放送されていましたので、内容をピックアップいたします  睡眠負債のチェック項目 最近朝の目覚めが悪くなった 最近夜の寝つきが悪くなった 昼間に強い眠気を感じることが増えた 夜中に何度も起きてしまうようになった ちょっとした事でイライラする 休日は普段より2時間以上長く寝てしまう 1〜2個の該当で軽症 3〜4個の該当で中度 5〜6個で該当で重症  良質の睡眠をとるための習慣 眠り始めの90分で成長ホルモンが放出されるので、この時間にぐっすり眠るのが大切だそうです   朝日を浴びる（1分でもOK）朝に軽い運動を行うコーヒーは午後2時までに飲む体内の温度と皮膚の温度が縮まると眠くなるため就寝90分前に入浴する夕食にトマト、きゅうり、パイナップルなど体を冷やす食べ物を食べる 睡眠のためにしてはいけない事 アルコール摂取は寝る4時間前までスマホ・パソコンは見ない部屋の温度が合わない部屋を明るくしたり、音のある環境との内容でした 睡眠は健康な肉体、精神に大きく関係しますので是非参考にされてください  では本日もヘルシー＆ビューティフルな一日をお過ごしください   ムータン西川  |
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