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老化の探求
こんにちは



本日も秋らしい、清々しいお天気です






引き続きましてテーマは老化、原因と対処法をお伝えいたします

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老化の大きな原因になります”酸化




身体が作り出す活性酸素によって身体は酸化します。






わかりやすく言うと、リンゴを切ってしばらく放置すると茶色く変色する状態が酸化反応


この状態が人間の身体にも起きることで老化も進行していきます





ではこの酸化を防ぐ方法をお伝えいたします





タバコは厳禁、過剰な飲酒も控える


激しすぎる運動は活性酸素を増やすため、心地よい運動を日常化する。


免疫力を低下させるストレスをためない、ストレス解消法を用意しておく。


糖質を摂りすぎない


ファーストフード、ジャンクフードを控える


抗酸化食品を摂取する(大豆食品、色の濃い野菜、鮭、桜えびなど)


食物繊維の多い食品を摂取、野菜、キノコ、海藻などバランスよく


血糖値をゆっくり上げる食べ順にする。野菜→おかず→ご飯


ゆっくり、よく噛んで食べる ”一口30回”


朝食は食べて、就寝前は軽めの食事にする


長寿遺伝子を目覚めさせるには ”腹八分目”






などなど…いつまでも若々しく楽しい毎日を過ごすためにできることから始めてみてください





明日は元気な百長寿の方々の生活習慣をお伝えいたします





ムータン西川
[2016/11/02 12:20 ] | 健康
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