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おはようございます
 本日も満員のご予約ありがとうございますヾ(o´∀｀o)ﾉ  そして先週に引き続き、心臓を元気に保つ方法、今日は脈拍の測り方です   まず手首の関節の少し下（親指の付け根側）に人差し指．中指．薬指の三本を動脈に沿うように当てて15秒測り、 4倍（または10秒測り6倍）して、1分間あたりの値に換算します。 [目標心拍数の設定方法] 目標心拍数＝(最大心拍数－安静時心拍数)×運動強度(％)＋安静時心拍数 注) 目標心拍数＝(最大心拍数－２２０－年齢。その年齢の人が精一杯動いた時の心拍数の目安 注) 運動強度は以下を目安にして設定します ＊ 運動習慣のない人、高齢者 …４０～５０％ ＊ 中高年、経度肥満の人 …５０～６０％ ＊ 運動習慣があり慣れている人…６０～７０％ (例) 50歳、安静時心拍数が７０拍の人が、運動強度を５０％にした場合、 目標心拍数は｛ (２２０－５０)－７０ ｝×０．５＋７０＝１２０拍となります。 前回お勧めいたしましたウォーキングを、こちらの数値を参考に、 楽しい健康習慣に取り入れてみてください  そんな計算めんどくさ～い  という方は、心地いい程度のスピードでどうぞ  では週明けの本日、リラックスしてお過ごしください  ムータン 西川  |
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