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おはようございます
 本日は皆様が大好きかと思われます、 炭水化物についてです       炭水化物抜きダイエットが流行っておりますが、 「なんなら、一生、炭水化物だけの食事でいい」 と言わせてしまうほど美味しい炭水化物・・・・  確かに炭水化物を全てやめれば、即ヤセはいたします。 でも、ほとんどの方が、挫折＆我慢することでのリバウンドに襲われます  そこで、一生、美味しい炭水化物とお付き合いする方法をご紹介いたします   一日の炭水化物の摂取量はお茶碗に軽く４杯程度にとどめる。 なるべく具沢山にする（うどんなら、ワカメやねぎ、鰹節、卵などトッピングする） （食パンなら、チーズやハム、野菜などサンドする） （ご飯は和定食など選ぶ） W炭水化物をさける（ラーメンにごはん、パンにパスタ、など） 小麦製品（パン、うどん、パスタ、お好み焼きなど）より米、そば、イモ類などの主食を選ぶ ビタミンBを含む食品をプラスする（豆製品、豚肉、青魚、海藻、にら、しいたけなど） おやつは４時までに食べる 食物繊維の多いものをプラスする（根菜、葉野菜、きのこ類、海藻、大豆製品など） サラダや汁物から食べ始める ゆっくり、よく噛んで食べる 就寝３時間前には食事を終えるなどなど、なんとなく皆様もご存知かと思われますが、 出来ることから少しづつ習慣にされると、 慌ててダイエットすることもなくなります  私も炭水化物を抜きすぎると、お酒とスナック菓子に暴走してしまいます  でも 「急ぐ～  」という方は、ムータンまでおこし下さい   では、本日もヘルシーな一日をお過ごし下さい  ムータン 西川  |
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