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おはようございます
 本日も寒さ厳しい、朝からのスタートです  寒い時期は腸の働きも鈍くなりがち・・・・ ダイエットで大切なのは食べた食物をいかに体外に出すか  です。エネルギー（熱）として放出、不要物質として排出。 今回は不要物質として上手に出す方法、便秘解消です  女性に多い便秘はダイエットの大敵  ダイエットだけでなく、お肌にも、健康にも影響大です  そこで食生活で意識して摂りたいのが食物繊維。 食物繊維には2種類あり、不溶性と水溶性。2対1の割合が黄金比率とされます。  不溶性食物繊維（歯ごたえのある食品が多く、よく噛むことから満腹感が得られます）穀物、根菜類、豆類など 水溶性食物繊維（食後の急激な血糖値の上昇を防ぎます）葉野菜、果物、海草（寒天も）  ダイエット、と極端に油物を抜くのも便秘の原因になります  献立例豆ご飯  、豚汁  （根菜3種類、こんにゃくわかめ、豚肉など）、りんごヨーグルト  黄金比率メニューです  たくさん食べても熱や不要物質として体外に出せば太りません  エンダモロジーなど、 ダイエット相談はムータンまで   ０８８－６１２－７７００ ムータン 西川  |
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